2個皮拉提斯動作跟著Kate老師在家練出小蠻腰 想要擁有小蠻腰不再遙不可及。VOGUE健身房，邀請Kate老師與大家分享2個皮拉提斯動作，從初階、進階，到變化版，帶大家一起訓練我們的腹部跟腰部，只要6分鐘跟著Kate老師一起做，肯定能滿足女孩們想要瘦小腹的願望！Kate老師貼心小提醒 皮拉提斯強調以鍛鍊核心肌群為目標，動作過程中，常強調脊椎一節一節慢慢地移動，確保每段脊椎都能運動到，甚至練到平常忽略的小肌肉與較深層的肌肉，讓肌肉的控制與協調性更加完美。腹部訓練a.初階Step1 雙腳與肩同寬，雙手十指緊扣吸氣背打直手往上延伸肩膀往下沉Step2 吐氣身體往後背拱，眼睛視線看到腹部的位子，雙手回到雙腳之間身體像C字，腹部往內收訓練腹橫肌群！Kate老師貼心小提醒記得手肘不要鎖死 讓手肘有點微彎像抱著一顆球一樣 吸氣時去找到你的肚子好像找向你脊椎的方向 吐氣時肩膀盡量不聳肩吸氣背伸直帶起吐氣往後 來回10下 休息5秒鐘後再試著做進階的動作b.進階 一樣的動作帶到扭轉，雙手十指緊扣像抱個氣球一樣利用肋骨帶動身體的方向可以訓練到側外斜肌！Step1 一樣吸氣把背打直 吐氣讓腹部收緊找向你脊椎的方向Step2 這次讓肋骨帶動身體的方向 往你的右邊扭轉 吸氣帶回來 吐氣往左邊扭轉 再次吸氣帶回來往右 吸氣 吐氣往左 一樣都做十次Kate老師貼心小提醒不要只有手肘動 身體要扭轉多一點點 跟老師一起做10下 休息5秒鐘後再試著做下個的動作腰部訓練a.初階側躺，雙腳併攏力量集中，啟動側斜腹肌的力量把雙腳帶起，高度只要讓下方大腿離開地面就好！有控制的上下，一組10-15下，練習三組。b.變化雙腳彎曲腳跟對齊尾椎，大腿打開腳的大拇指點再一起相互抵抗，像一個菱形的形狀！一樣啟動側斜腹肌的力量把雙腳帶起，高度只要讓下方大腿離開地面就好！有控制的上下10-15下，一共三次。c.進階把變化的動作菱形腳下面那隻腳伸直延伸，上面的大拇指點在下方腳的膝蓋旁，一樣啟動側斜腹肌的力量把腳帶起，離開地面就好！有控制的上下10-15下一共三次。 瘦小腹瘦腰必練！打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10 瑪G老師分享瑜珈3招 陪你一起擺脫掰掰袖虎背熊腰與小肚肚 你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates Angelina穿著PUMA Muse Echo玫瑰粉鞋款分享年假不發胖甩油燃脂6招

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